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新闻不重要，看图才是正事別小看這幾個動作，它能夠針對性地瘦大腿，並鍛煉到全身的核心肌群。
新闻不重要，看图才是正事每個動作堅持10-15次，動作之間休息10秒!① 單腿側踢組數：左右腿各做15次鍛煉肌群：內收肌、臀肌動作要點：腹部用力收緊② 單腿平衡式組數：15次鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌動作要點：腹部用力收緊③ 超人式組數：1分鍾鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣④ 交替側弓步組數：1分鍾鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定⑤ 後撐交替抬腿組數：左右腿各做15次鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部動作要點：腹部用力收緊⑥ 超人式轉體組數：左右手各做15次鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部動作要點：腹部用力收緊⑦ 反向單腿Plank組數：左右手各做15次鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌動作要點：腹部用力收緊⑧ 仰臥抬腿組數：15次鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣⑨ 側麵仰臥起坐組數：15次鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直劉雯瘦出鉛筆腿訓練秘笈1.手肘支撐身體，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，腳掌著地。
新闻不重要，看图才是正事2.大腿內側要有受到擠壓感的延伸，下方的腿緩慢抬起。
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